Agachamento com salto seus benefícios
O agachamento com salto é um exercício de treinamento de força e condicionamento físico que combina o agachamento tradicional com um salto explosivo.
Então feito agachando-se com as pernas afastadas na largura dos ombros e, em seguida, saltando o mais alto possível enquanto se levanta, ao mesmo tempo em que se levanta os braços acima da cabeça.
O objetivo deste exercício é trabalhar as pernas, especialmente os músculos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além de melhorar a coordenação, a agilidade e a potência muscular.
É um exercício de alta intensidade que pode aumentar a frequência cardíaca e a queima de calorias. Antecipadamente importante ter cuidado ao realizar esse exercício, especialmente se você é iniciante ou tem problemas nas articulações do joelho ou nas costas.
Como executar corretamente
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos e as costas retas.
- Em seguida, salte o mais alto que puder, levantando os braços acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente de volta à posição de agachamento e repita o movimento por 3 séries de 10 a 12 repetições.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Este exercício trabalha principalmente as pernas e o abdômen, além de elevar a frequência cardíaca para um treino cardiovascular eficaz. Lembre-se de manter uma postura adequada e de aquecer adequadamente antes de começar qualquer exercício.