Agachamento Sumô este exercício alveja principalmente os músculos glúteos.
Instruções:
- Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros, com os dedos dos pés virados para fora em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
- Mantenha as costas retas e os músculos abdominais contraídos.
- Inicie o movimento flexionando os joelhos e abaixando o corpo em um agachamento, mantendo o peso nos calcanhares.
- Continue abaixando até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés.
- Pause por um segundo e, em seguida, empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial, estendendo completamente as pernas e contraindo os glúteos no topo do movimento.
- Repita o movimento por 3 séries de 10 a 15 repetições.
Este exercício alveja principalmente os músculos glúteos, além de trabalhar as coxas e os músculos das pernas. Lembre-se de sempre executar os exercícios com boa forma e realizar um aquecimento adequado antes de começar.
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