Borboleta Paraguaia: O exercício físico que pode se referir a duas coisas:
1. Exercício para os glúteos e abdominais: Borboleta Paraguaia
BORBOLETA PARAGUAI: Antes de tudo, inspirado na posição de descanso da borboleta paraguaia, este exercício trabalha os glúteos, abdominais e adutores (músculos da parte interna da coxa).
Sobretudo, é realizado deitado de costas, com os joelhos flexionados e as solas dos pés se tocando.
Além disso, as pernas se abrem e fecham como se fossem asas de borboleta, contraindo os músculos do quadril e do abdômen.
2. Posição de alongamento:
Borboleta Paraguaia: Atualmente, também conhecida como “Borboleta”, essa posição alonga os adutores, músculos internos da coxa.
Então, sentada no chão, com as costas eretas, junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para fora.
Pouco depois, pressione os joelhos com as coxas ou com as mãos para aumentar o alongamento.
Benefícios: Borboleta Paraguaia
- Primeiramente, fortalece os glúteos, abdominais e adutores.
- Aumenta a flexibilidade dos adutores.
- Melhora a postura corporal.
- Reduz dores nas costas e no quadril.
Para quem é indicado:
- Pessoas que desejam fortalecer o core e melhorar a flexibilidade.
- Praticantes de atividades físicas que exigem força e flexibilidade nos membros inferiores, como corredores, dançarinos e praticantes de yoga.
- Pessoas que sofrem de dores nas costas e no quadril.
Cuidados:
- Não force o alongamento além do limite do seu corpo.
- Se sentir dor, pare o exercício imediatamente.
- Consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Observação:
Por fim, é importante verificar se o exercício é adequado para o seu nível de condicionamento físico e consultar um profissional de saúde se tiver alguma dúvida.
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