Um exercício simples e eficaz para a região lombar

Aqui está uma descrição de como executá-lo: Um exercício simples e eficaz para a região lomba.

  • Deite-se de bruços no chão com as pernas esticadas e os braços estendidos acima da cabeça.
  • Mantenha o pescoço em uma posição neutra, olhando para baixo em direção ao chão. Logo depois.
  • Levante lentamente o tronco do chão, contraindo os músculos da região lombar até sentir uma leve tensão nos músculos. Em seguida.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente o corpo de volta ao chão.
  • Repita o exercício por cerca de 10 a 12 repetições, aumentando gradualmente o número de repetições e a duração da posição à medida que se sentir mais confortável.

Observações:

Antes de mais nada é importante lembrar de manter o pescoço em uma posição neutra durante todo o exercício e não levantar o tronco além do ponto em que começa a sentir dor ou desconforto. Sobretudo a extensão lombar é uma ótima maneira de fortalecer a região lombar e melhorar a postura, mas sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, principalmente se você já tiver problemas na coluna vertebral.

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